מהי תזונה נכונה ומאוזנת?
לא קיים מוצר מזון שיכלול בתוכו את כל צרכי הגוף שלנו, לכן גיוון המזון חיוני להשגת תזונה בריאה. ניתן למצוא הנחיות לשילוב נכון של מזונות בפרסום הנחיות משרד הבריאות – פירמידת המזון הישראלית, המדריכה לתזונה מגוונת ומראה את היחס הרצוי לצריכה מקבוצות המזון השונות. כך תוכלו לדעת מהי תזונה נכונה ולבדוק האם התזונה שלכם מאוזנת ונכונה עבורכם. תו "הבחירה הנבונה" מאפשר לך להפוך את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה.פעילות גופנית לשמירה על אורח חיים בריא!
אורח חיים בריא אינו כולל אכילה ושתייה בלבד.חשוב לשלב פעילות גופנית בסדר היום, כחלק מהשגרה, לא רק על מנת לשמור על משקל הגוף אלא גם על מנת להישאר בריאים ובכושר, לשמירה על איכות ואריכות חיים.
מומלץ לשלב פעילות מהנה ומתונה ברוב ימי השבוע, למשך לפחות חצי שעה.
נסו למצוא את הזמן בשגרת היום-יום לאימוני ספורט, הליכה עם הכלב, נסיעה לעבודה באופניים או לוותר על עלייה במעלית ולהחליפה במדרגות.
10 צעדים לשמירה על אורח חיים בריא יותר
1. גוון את תפריטך
אכול מכל קבוצות המזון (דגנים, חלבונים, שומנים, ירקות ופירות), מכל המינים והצבעים. אכילה מגוונת תספק עניין והנאה ותבטיח שגופך יקבל את כל רכיבי המזון הדרושים לצרכיו.2. הרבה בצריכת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים- דגנים מלאים, ירקות ופירות
צריכת מזונות אלו, המכילים סיבים תזונתיים , ויטמינים ומינרלים חשובים, מהווה את הבסיס לתזונה בריאה ולשמירה על אורח חיים בריא. העדף דגנים מלאים כגון אורז מלא או לחם מחיטה מלאה. נסה להעשיר את מזונך בפירות וירקות, רצוי בצבעים שונים ובקליפתם.3. שמור על משקל גוף תקין
משקל גוף תקין, בשונה מעודף משקל, מפחית את הסיכון למחלות כרוניות. שלב פעילות גופנית בשגרת יומך ואכול כמות מזון מתאימה, שאינה מעבר לצרכי האנרגיה (קלוריות) שלך.4. שים לב לכמות המלח במזון
גופנו זקוק לכמויות מלח (נתרן) קטנות בלבד, לכן רצוי לצמצם את צריכת המלח במזון. המעט בהוספת מלח ובצריכת מזונות עשירי מלח (נתרן). להוספת טעם לבישול, נסה לשלב תבלינים ועשבי תיבול.5. הגבל צריכת שומן רווי ושומן טרנס
שומן הינו מקור חיוני לשומנים בלתי רוויים וכן לויטמיני A, D ו-E. אך עם זאת, יש להגביל את צריכת השומן הרווי ושומן הטרנס המשפיעים על תחלואה במחלות לב וכלי דם. עדיף להשתמש בשמנים צמחיים (נוזליים) לבישול ולצרוך מוצרי חלב ובשר דלי שומן. בנוסף, רצוי להגביל את כמות מוצרי מזון המכילים שומן צמחי מוקשה חלקית (טרנס) ברשימת המרכיבים על גבי האריזה.6. הרבה בשתיית מים
הקפד על שתייה מרובה ככל האפשר, בכל הזדמנות, לפחות 1.5 ליטר מים ביום.7. אכול ארוחות מסודרות, הפחת נשנושים
אכול שלוש ארוחות עיקריות ומאוזנות ביום ושלב בחירות בריאות ביניהן. אכילה מסודרת ומאוזנת, תוך הקדשת תשומת לב לאוכל תסייע להנאה ולשובע מהמזון.8. המעט בצריכת המזונות והמשקאות הממותקים בסוכר
מומלץ להפחית בצריכת מוצרים העשירים בסוכר-מוסף כמו ממתקים, עוגות או שתייה ממותקת. מוצרים אלו דלים ברכיבי תזונה חיוניים כגון ויטמינים ומינרלים ותורמים לגוף בעיקר "קלוריות ריקות".9. שמור על בטיחות והיגיינה במזון
הימנע מאכילת מזון לאחר תאריך התפוגה, שמור מזונות מתכלים ושאריות מזון בקירור, שטוף ידיים לעיתים קרובות ומנע מגע בין מוצרי מזון טריים ומבושלים.10. בדוק את אריזות המזון
על מנת להכיר את מזונך, השתמש במידע התזונתי וחפש את רכיבי המוצר ואת טבלת סימון הערכים התזונתיים של מרכיבי המזון השונים.חזרה לתחילת העמוד
